Jednoduchý spôsob, ako posilniť celé telo

Prečo zaradiť hrazdu do tréningu?

Cvičenie na hrazde patrí medzi najúčinnejšie cviky s vlastnou váhou. Zapája viacero svalových skupín naraz a pomáha budovať silu aj funkčnú kondíciu.

Hlavné výhody hrazdy:

• posilňuje chrbát, ramená a ruky

• zapája stred tela (core)

• zlepšuje úchop a stabilitu

• podporuje správne držanie tela

• umožňuje cvičiť bez závaží

Pravidelné cvičenie na hrazde je základom funkčného tréningu a kalisteniky.

Hrazda do dverí – cvičenie bez vŕtania

Hrazda do dverí je obľúbená najmä pre svoju jednoduchú montáž a skladnosť. Inštaluje sa bez vŕtania priamo do zárubní dverí, čo z nej robí ideálnu voľbu do bytu alebo menších priestorov.

Výhody hrazdy do dverí:

• jednoduchá a rýchla montáž

• bez nutnosti vŕtania

• vhodná do bytu

• ľahké skladovanie

• ideálna na každodenné cvičenie

Hrazda do dverí umožňuje vykonávať príťahy, zhyby, ale aj cviky na brucho či strečing.

Klasická hrazda – maximálna stabilita a variabilita

Klasická hrazda ponúka vyššiu nosnosť a stabilitu. Je vhodná pre intenzívnejší tréning a pre cvičencov, ktorí chcú zvyšovať záťaž alebo cvičiť s doplnkami.

Výhody klasickej hrazdy:

• vysoká nosnosť

• stabilná konštrukcia

• vhodná pre pokročilých

• možnosť rôznych úchopov

• dlhodobé riešenie domáceho tréningu

Hrazda vs. hrazda do dverí – porovnanie

KritériumHrazdaHrazda do dveríMontážvŕtaniebez vŕtaniaStabilitaveľmi vysokávysokáNosnosťvysokástrednáVhodná do bytuánoideálneNáročnosť na priestornízkaveľmi nízka

• Hrazda do dverí je ideálna pre byt a rýchly tréning.
• Klasická hrazda je vhodná pre pravidelné a intenzívne cvičenie.

Pre koho je hrazda vhodná?

• Začiatočníci – základné cviky s vlastnou váhou

• Pokročilí športovci – silový a funkčný tréning

• Domáce cvičenie – minimum priestoru

• Kalistenika – budovanie sily bez činiek

• Každý, kto chce spevniť hornú časť tela

Ako si vybrať správnu hrazdu?

Pri výbere zohľadnite:

• typ montáže

• maximálnu nosnosť

• šírku úchopu

• materiál a povrch

• kompatibilitu s vaším priestorom

Kvalitná hrazda alebo hrazda do dverí vám umožní cvičiť efektívne a bezpečne každý deň.

Hrazda a hrazda do dverí patria medzi najjednoduchšie a najefektívnejšie pomôcky na domáce cvičenie. Umožňujú posilniť celé telo, zlepšiť silu a kondíciu bez potreby veľkého priestoru či drahého vybavenia.